মোবাইল আমাদের জীবনের খুব প্রয়োজনীয় অঙ্গ হয়ে গেছে. তার মধ্যে আবার ফেইসবুক, হোয়াটসআপ ছাড়া আমাদের সময় কাটে না. Facebook, WhatsApp আর Instagram যখন 4th October 2021 ডাউন হয়ে যায় তখন মনে হচ্ছিলো আমরা মোবাইল এর কাছে কিভাবে আসক্ত হয়ে গেছি. মোবাইল ছাড়া আমাদের একটুও সময় কাটে না. আর এই মোবাইলের প্রভূত ব্যবহারের ফলে আমাদের টেক্সট নেক সিনড্রোম হচ্ছে. আমরা ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রচুর এই ধরণের রোগী দেখছি, যার ফল মারাক্তক হতে পারে.
কি এই টেক্সট নেক?
টেক্সট নেক হলো এক বিশেষ ধরণের শারীরিক ভঙ্গিমা যাতে মাথা সামনের দিকে এগিয়ে থাকে ঠিক যেভাবে আমরা ফোন দেখি বা ফোনে টেক্সট করি. এই ভাবে দীর্ঘক্ষণ দিনের পর দিন করতে করতে শরীরের ভঙ্গিমার পরিবর্তন ঘটে. সমীক্ষায় বলছে ভারতীয়রা সারাদিন গড়ে ৩ থেকে ৪ ঘন্টা মোবাইল ব্যবহার করে.আমেরিকার কাইরোপ্র্যাক্টর Dr Dean L. Fishman এই সিনড্রোমটির নামকরণ করেন.
কখন বুঝবেন আপনার টেক্সট নেক হয়েছে?
ঘাড় স্টিফ হয়ে থাকবে
ব্যথা হবে
ব্যথা হাত দিয়ে নামবে
shoulder ব্যথা হবে
মাথা ব্যথা হবে
দীর্ঘদিন এই সমস্ত উপসর্গ কে অবহেলা করলে
ডিস্ক prolapsed
আর্থরাইটিস
কাইফোসিস
লিগামেন্ট ইনজুরি
নার্ভ ইনজুরি
ইত্যাদি হতে পারে.
তাই সাবধান থাকার জন্য কয়েকটি টিপস আর এক্সারসাইজ দেখে নিই.
টেক্সট নেক হলে কি করা যাবে না
দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহার করা যাবে না
এক রকম শারীরিক ভঙ্গিমায় দীর্ঘক্ষণ থাকা যাবে না
কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার করলে তা চোখের লেভেল বরাবর করতে হবে এবং হাত ও ঘাড়ের পজিশন ঠিক রাখতে হবে
হাতে বেশি ওজন বহন করা যাবে না
বড়ো কোনো জিনিস হাতে দীর্ঘক্ষণ ধরে থাকা যাবে না
কী কী ব্যায়াম করবেন?
ঘাড়ের ডান ও বাম দিকে ঘোরানো
চিন টাক বা রিট্রাকশন এক্সারসাইজ
shoulder এর মুভমেন্ট এক্সারসাইজ
cervical এক্সটেনশন এক্সারসাইজ
dorsal spine এক্সটেনশন এক্সারসাইজ
ক্যাট - কাওএক্সারসাইজ
ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ
পদহস্তাসন
ভিডিও তে দেখেনিন টেক্সট নেক সিনড্রোম এর সমস্ত এক্সারসাইজ
References: